“(...) dostrzeżenie jej chaosu emocjonalnego i przekazanie jej informacji o dostępnej, skutecznej metodzie leczenia było dla niej światełkiem w tunelu, dzięki któremu postanowiła wziąć udział w terapii.” (s. 8)
“Kompulsje są zachowaniami nakierowanymi na tworzenie pewności, podczas gdy - ku naszej frustracji - pewności nie da się tak naprawdę uzyskać.” (s. 131)
“(...) twoje doświadczenie jest prawdziwe. Powiedzmy sobie jasno. Nie twierdzimy, że twoje niechciane myśli staną się prawdą, albo że wszystkie twoje uczucia są zawsze uzasadnione. Twierdzimy, że czegokolwiek byś doświadczał, jest to twoje doświadczenie i rzeczywistość, w której się znajdujesz.” (s. 208)
To kolejna już publikacja autorów Jon’a Hershfielda i Blaise Aguirre- psychoterapeutów OCD i DBT, tym razem w formie praktycznego zeszytu ćwiczeń dla wszystkich zmagających się z natrętnymi myślami i silnymi emocjami. Stanowi ona źródło niezbędnej wiedzy, by móc rozważnie i z pełną świadomością porządkować chaos, który nie zniknie w miarę zwiększenia częstości mycia rąk, kolejnego odkurzania czy wielokrotnego sprawdzania czy na pewno zamknęliśmy drzwi- już bardziej zamknąć ich nie można, ale można poradzić sobie z niepokojem i brakiem pewności, które czujemy podczas każdego z tych rytuałów.
Książka została podzielona na trzy części: pierwsza zawiera elementy edukacyjne. Doskonale wiemy, że doświadczamy emocji czy intruzyjnych myśli, ale czy potrafimy je nazwać, dopuścić do siebie, świadomie je odbierać? W tej części dowiemy się również jakie rodzaje terapii są najskuteczniejsze i która z nich jest skoncentrowana na pracy nad tym czego akurat doświadczamy.
Druga część opisuje tzw. coping, czyli mechanizmy radzenia sobie. Przedstawienie ich pozwoli na zrozumienie, które z naszych zautomatyzowanych nawyków w rzeczywistości bywa dla nas destrukcyjne. Zrozumienie i uświadomienie sobie tego niejednokrotnie bywa źródłem frustracji – pozwólmy sobie na nią jednocześnie nie zamykając się na to, co nowego możemy wprowadzić do swojego życia. Pamiętajmy, że praca nad trudnościami to nie tylko poczucie wyzwolenia i zrozumienia, to droga często kręta i wyboista, gdzie żeby iść dalej musimy zmierzyć się z nawykami i mechanizmami wypracowanymi przez całe dotychczasowe życie, które mogły przynieść chwilową ulgę, ale na dłuższą metę tylko potęgowały nasze cierpienie. W terapii nie chodzi o natychmiastowe porzucenie i walkę z tym, co jest dla nas znajome i automatyczne, chodzi tu o budowanie przestrzeni na zmianę poprzez powtarzanie, świadomość i praktykę, do momentu, aż stanie się ona nowym bezpiecznym i zdrowym nawykiem.
Część trzecia, to narzędzia w pigułce, sam wybierz, co jest dla Ciebie najlepsze, każda z tych opcji jest dobra, pytanie, która jest bardziej “Twoja”?
Jagoda Pelczarska
Informacje szczegółowe
Tytuł: “Niechciane myśli i silne emocje. Jak je zrozumieć i nad nimi zapanować”
Autorzy: Jon Hershfield, Blaise Aguirre
Wydawnictwo: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego
Liczba stron: 222
Spis treści
Przedmowa
O autorach
O książce
Część 1: Leczenie niechcianych myśli i silnych emocji
Rozdział 1: Zrozumieć niechciane myśli
Rozdział 2: Zrozumieć trudne emocje
Rozdział 3: Podstawy terapii CBT i ERP w przypadku niechcianych myśli
Rozdział 4: Podstawy terapii DBT w przypadku silnych emocji
Rozdział 5: Połączenie ERP i DBT
Część 2: Skuteczne umiejętności radzenia sobie ze złożonymi doświadczeniami
Rozdział 6: Radzenie sobie a kompulsje
Rozdział 7: Umiejętne angażowanie swoich myśli i emocji a potęgowanie dystresu
Rozdział 8: Akceptowanie niechcianych myśli a wierzenie w nieprawdę
Rozdział 9: Odwracanie uwagi od nierozsądnych zachowań a unikanie trudnych rzeczy
Rozdział 10: Zajęcie się odczuwanym wstydem a pozostawanie jego zakładnikiem
Rozdział 11: Uważne refleksje a samokrytyka
Rozdział 12: Samowspółczucie a szukanie wymówek
Część 3: Zastosowanie narzędzi
Rozdział 13: Wybierz własny plan działania w obszarze zdrowia psychicznego
Rozdział 14: Potęga uprawomocnienia
Rozdział 15: Wszystko w jednym miejscu
Dofinansowano ze środków budżetu Województwa Podkarpackiego.
Umowa nr PODKARPACKIE/4273/OZ/106/WYDATKI/2354-W/2025 z dnia 13.10.2025 r.
